Nybegynnerguide: badstu og isbad

Du trenger ikke en plan for å ha en god badstuøkt. De fleste sitter mellom åtte og femten minutter per runde, med en pause imellom for å kjøle ned. Kjenner du deg svimmel, kvalm eller uvanlig andpusten, reis deg rolig og gå ut. Det er ingen konkurranse i å tåle mest varme.

Start gjerne på en lavere benk de første gangene. Temperaturen er merkbart høyere jo høyere du sitter, siden varm luft stiger. Mange nybegynnere blir sittende for lenge fordi de ikke vil virke utålmodige, men kroppen gir tydelige signaler lenge før noe blir ubehagelig. Lytt til dem.

Drikk vann før og etter, ikke rett før du går inn. En full mage kombinert med sterk varme er en sikker oppskrift på å kjenne seg uvel. To til tre runder med kjølige pauser mellom er en vanlig lengde på et helt badstubesøk.

Løyle, eller aufguss, er når vann helles over steinene i ovnen slik at det dannes en kort, intens bølge av fuktig varme. Det er denne bølgen som gjør at rommet plutselig kjennes mye varmere, selv om selve lufttemperaturen ikke har endret seg mye. Bølgen avtar etter et par minutter.

I mange badstuer er det badstumesteren eller vertskapet som håndterer øsen, ofte med en duft av tjære, eukalyptus eller gran tilsatt vannet. Som ny gjest trenger du ikke gjøre noe annet enn å sitte, puste rolig og la varmen komme til deg. Kjennes en løyle for sterk, er det helt greit å bøye deg lavere eller flytte til et nedre trinn.

Aldri dukk alene, spesielt ikke de første gangene. Ta med noen, eller velg et sted med andre badegjester til stede. Gå ned i vannet gradvis og pust rolig og jevnt. Det er normalt at kroppen gisper eller strammer seg opp i møte med kaldt vann. Det går over i løpet av sekunder om du klarer å holde pusten rolig.

Den første dukkerten trenger ikke vare mer enn noen sekunder til et halvt minutt. Du får den samme gevinsten uansett, en kraftig kontrast som gjør varmen ekstra god når du er tilbake i badstuen. Gå opp igjen før du kjenner nummenhet i fingre eller tær, det er tegn på at kroppen har fått nok kulde for denne gang.

Hopp aldri i hodet først, og unngå dukkert rett etter alkohol eller på tom mage. Har du hjerteproblemer, høyt blodtrykk eller er gravid, snakk med lege før du gjør kaldtvannsbading til en vane. De fleste bygger opp toleransen gradvis over flere besøk i stedet for å presse på fra første gang.

Dusj før du går inn i badstuen, og ta med eget håndkle å sitte på. Dette gjelder nesten overalt i Norge, uavhengig av om badstuen er vedfyrt flåte eller elektrisk boks på et treningssenter. Snakk lavt, mange bruker badstuen som et rolig pusterom i en travel dag.

Spør før du selv øser vann på steinene i en delt badstu, og gi plass til andre på benken i stedet for å spre deg ut over flere seter. Regler for bading i badedrakt eller uten varierer fra sted til sted, så sjekk nettsiden eller spør i resepsjonen om du er usikker.

Et stort håndkle å sitte og tørke deg med, badetøy, og gjerne sandaler eller tresko til det glatte området rundt badstuen og bryggekanten. Har du langt hår er det lurt med en hårstrikk, varm og fuktig luft blir raskt ukomfortabel med hår klistret til nakken.

En flaske vann er gull verdt mellom øktene. Mange steder selger kaffe eller enkel mat i tillegg, men sjekk gjerne på forhånd om stedet har garderobe og dusj, eller om du må bringe egen bag til å oppbevare tørre klær i mens du bader.